Size bir meditasyon türü olan ‘TONGLEN’den kısaca bahsetmek istiyorum. Beraberce 21 gün düzenli yapalım mı ne dersiniz ? Eminim yaşarken hepimizin veya yakınlarımızın duygusal veya fiziksel bir ağrısı/acısı oluyor.
Tonglen meditasyonu beni birkaç yıl önce Yoga dersinde bir Yogi arkadaşım tanıştırmıştı. Sağ elimde sorun (ağrı) yaşadığımı bildiği için bana ‘Tonglen’ yap demişti. Çok düzenli yapamamıştım ancak bir süre önce Pema Chödrön’ün ekteki kitabında da adını görünce bundan böyle rutine almaya niyet ediyorum. Bu niyete sizleri de ortak etmek istedim. Bu meditasyonu sadece kendi ağrılarınız ve hastalıklarınız için değil aynı zamanda sevdikleriniz için de yapabilirsiniz. Aslında bu tür meditasyonların hepsi ‘Zihnin-Beden Pratiği’. Zihnin beden üzerindeki etkisi ile çalışıyor. Bu konuda önceden yazdığım yazılar da var bkz #egmeditasyon.
Eski bir Tibet Buddhist pratiği olan Tonglen ‘Alma ve Verme’ anlamındadır. Kendinizdeki veya başkasındaki bir ağrıyı/acıyı alma, şifa/mutluluk verme olarak uygulanıyor.
Meditasyon için rahat bir pozisyon alıp ve gözlerinizi yapayın. Dilerseniz elinizin birini kalbinize diğerini karnınız üzerine koyun dilerseniz yanlara. Yavaş ve derin nefesler eşliğinde yapıyorsunuz. Ağrıyı(veya bir rahatsızlığı) siyah bir duman gibi imgeleyerek senkronize şekilde tüm bedeniniz üzerinden içinize çekiyorsunuz. Daha sonra içinizde şifalandırdığınızı düşünerek nefes verirken beyaz bir ışık olarak imgeleyerek (veya mutluluk, şifa) dışarı veriyorsunuz.
Tonglen’in ilk koşulu ‘Koşulsuz Bodhichitta’ – (chitta- zihin/kalp/tutum, Bodhi – uyanık, münevver, açık). Yani tongleni koşulsuz, gönülden ve açık zihinle yapmak gerekiyor) . İkinci aşaması ise ‘imgeleme’.
Acıyı/ağrıyı siyah,sıcak bir duman gibi, şifalanmayı da taze, hafif ve serin bir hava, veya ay tozu, su üzerindeki güneş pırıltıları veya gökkuşağı renkleri gibi imgeleme.
Unutmayalım beynimiz/zihnimiz ve bedenimiz muazzam bir işbirliği içinde çalışıyor ve Zihin-Beden konusu bilimin de radarında. O yüzden ‘Ne düşünüyorsanız o olursunuz’ gücünü hafife almamalıyız.
Zihninizin bedeniniz üzerindeki etkisini 🍋 limon deneyi ile hatırladınız mı? bkz #egmeditasyon
Bir cevap yazın