Amerikalı psikolog ve yazar, aynı zamanda Budist Meditasyon öncülerinden biri olan Dr. Tara Brach’ın popülarize ettiği, RAIN kısaltması ile tanınan mindfulness meditasyonunu öğrenmek ister misiniz ?
RAIN meditasyonu bir ‘duygusal şifalanma ve öz şefkat’ meditasyonu. Rahat ve meditatif bir pozisyonda oturarak/uzanarak gözler kapalı ve derin nefesler eşliğinde uygulanır. RAIN’in baş harflerinden oluşan aşamalar şöyle;
🍃R—(Recognize) – FARKET
Bilinçli olarak An’da olan ve seni etkileyen düşünceleri, duyguları ve davranışları tanı/farket.
🍃A—(Allow) – İZİN VER
Zihninden geçen düşüncelerin, duyguların ve hislerin orada olmasına izin ver. Değiştirmeye ve düzeltmeye çalışma, yargılama. örn Korku hissedebilirsiniz, zihninden ‘tamam’ diye geçir!
🍃I— (İnvestigate) – İNCELE
Doğruyu anlamak için doğal bir merakla yaşadığın tecrübeye odaklan, hislerini nezaketle incele. Ve kendine sor ‘İçimde neler oluyor ? Neye ihtiyacım var ? Duyguları vücudumda nasıl hissediyorum ? Duygular benden ne istiyor ? Neye inanıyorum ?’
🍃N— (Nurture) – ÖZ ŞEFKAT İLE BESLE
Öz-şefkat duygusu acı çektiğinizi farkettiğinizde, bilinçli olarak içe döndüğümüzde doğal olarak ortaya çıkar. Kendine şefkat göster.
İçinde yara aldığın, korktuğun veya acıyan, en çok ihtiyacı olan hissi anlayarak oraya odaklan. Neye ihtiyacı var? Rahatlamaya, güven duymaya, dostluğa ya da sevgiye, neye ihtiyacı var ?
Hangi bilinçli nezaket tutumu kalbini rahatlatacak onu anla ve zihnen (aynen bir çocuğu rahatlatır gibi) kendine şöyle fısılda “Burada seninleyim. Üzgünüm, seni seviyorum. Seni dinliyorum. Senin Hatan Değil, İyilik/erdemine güven..!’
Dilersen bu süreçte bir elini kalbine koyabilir veya ellerinle yüzünü avuçlayabilirsin. Ilık bir ışık veya seni seven birini veya canlıyı da gözünde imgeleyebilirsin.
Bir cevap yazın