Hayatla olan ilk bağımız ve bu dünyaya en son bıraktığımız şeydir NEFES…! Kıymetini bilelim..! 🙏💨🧘♀️
Yoga ve meditasyonun bana kattığı en güzel şeylerden biri de doğru NEFES almayı öğretmesi oldu. Anladım ki çoğumuz “SIĞ NEFES”ile yaşıyoruz. Oysa doğrusu bebekler gibi karından alınan nefestir. Nefesimizi düzenlemek fiziksel, duygusal, spiritüel sağlığımızı geliştirir.
PRANAYAMA (evrensel hayat enerjisi) nefes teknikleri ile fiziksel ve mental durumunuzun üzerinde etki etmeniz mümkün. Size nefes tekniklerinden en sevdiğim olan “Ujjaii Nefes” hk bilgi vermek istedim.Şifa niyetiyle günlük uygulamanız için bir hatırlatma olsun.!
Ujjaii / Okyanus Nefesi – Sahile vuran okyanus dalgası sesini andıran bir nefes tekniğidir.! Elini ağzının önüne getir ve gözlük camı buğular gibi ‘haahh’ diyerek dışarı sıcak bir nefes ver. Şimdi aynısını ağzını kapayarak, boğazının arka kısmında bır hırıltı veya horlama sesi çıkarırcasına sesli şekilde ağzın kapalı tekrarla. Nefes burundan alınıp verilecek.
Okyanus nefesi boğaz bölgesinde çıkan ses ve titreşim ile Vagus sinirini uyararak beyne vücudun parasempatik modunu aktive etme mesajı gönderir. Parasempatik mod vücudun – rahatla, sindir ve yenilen – bir diğer adıyla ‘ŞİFA’ modudur.
Nefesinizi izleyin. Çoğunlukla sığ aldığınızı göreceksiniz ki farkına vardığınızda hemen “derin nefes” moduna geçin. İster 4-2-6, ister 4-4-7 sayarak (ortadaki rakam duraklama) olsun, karından ve verirken daha uzun sürede vererek en az 5 tekrar yapın.!
Ujjaii nefesi boğaz çakrası/ ve trioid için de etkili bir egzersizdir. Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde ve iyi hissettiğinizde ufacık katkım olmuşsa eğer beni de güzel anmayı ve evrene hepimiz için güzel dilekler yollamayı unutmayın olur mu?
Hadi o halde video boyunca aynen bu dalgaların çıkardığı ses gibi boğazımızdan hırıltı çıkarırcasına beraber Ujjaii nefesi alalım mı? 🧘♀️💨😍❤️
Hayat enerjisi hepimizle olsun.!!
Namaste 🙏🧘♀️❤
Bir cevap yazın