Pandemi Bağışıklık Destek Planı

Dr. Elisa Song severek takip ettiğim holistik bir çocuk doktoru. İlk okul çağında iki dünya tatlısı çocuğu geçtiğimiz yıl Covid’e yakalanmıştı. Hatta biri ağırdı ve bir süre hastanede kaldı.Web sayfasında çocuklarına da uyguladığı ev destekleri/tedavileri ve fonksiyonel çocuk sağlığı hk çok güzel bilgiler paylaşıyor. 

Yeni eğitim dönemi yüz yüze eğitime karar verilmesi (en azından şimdilik) ve okulların açılması ile birlikte COVID Delta varyans kaygısı nedeniyle ‘Pandemi Bağışıklık Destek Planı’ başlığı ile güzel bir rehber yazı yayınladı. Önerileri şu şekilde sizler için özetledim. 

• Basit şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak dur. Şeker yedikten 30 dk sonra beyaz kan hücrelerinin virüs ve bakterilerle savaşma yeteneğini  %50 azaltır. Bağışıklığı güçlendirmek için kan şekerini sağlıklı düzeyde tut. 
• Çok miktarda renkli sebze ve meyve tüket – Virüs yaptığınızda sizi hasta hissettiren şey oksidatif stres ve serbest radikaller karşısında bağışıklık sisteminizin tepkisidir. Renklerin antioksidan güçlerinden yararlan. 
• Beslenmeni antiviral etkisi yüksek gıda ve baharatlarla zenginleştir – Çiğ sarımsak, kekik, zencefil, hindistan cevizi yağı, nar, ceviz, yeşil çay, elma sirkesi, tıbbi mantarlar. 
• Temiz hava al ve düzenli günlük egzersiz yap – Ölçülü egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirir. 
• İyi Uyu – Uyku süresinin artması hücrelerin enfeksiyonlarla savaşma yetisini artırır. Uyku eksikliği inflamasyonu artırır ve enfeksiyona yakalanmayı kolaylaştırır. 
• Stresi sağlıklı yönet – Stres yönetimi duygusal ve hücresel direnci artırır. Stres inflamasyona neden olan cytokinleri artırır ve daha kötü hissetmemize neden olur. 

Dr. Song kötü bir beslenme ve yaşam şekli takviyelerle düzeltilemez. Hedefe yönelik takviyeler kullanın diyor ve Covid ile mücadelede şu takviyeleri öneriyor. 

• Zinc / Çinko – Eksikliği enfeksiyona yakalanma yatkınlığını atılır. Virüsün çoğalmasına karşı koruyucudur. En çok kabak çekirdeğinde bulunur. 
• Quercetin ve Yeşil Çay’da mevcut EGCG. Çinkoya benzer şekilde SARS-CoV-2 çoğalmasını yavaşlatır. 
• Vitamin C – Hastalık anında serbest radikallerle savaşan en önemli antioksidanlardandır.
  • 13-18 yaş: Günlük 500-1000 mg, 
  • 19+ yaş: Günlük 500-1000+ mg 
• Glutatyon – Turpgiller ailesinde mevcut en önemli master antioksidandır. Karaciğerde üretilir.
  • Oksidatif stres ve serbest radikal hasarını azaltır. Bağışıklığın bakteri ve virüslere karşı ilk savunma mekanizması olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırır. Bağışıklığı virüs, parazit ve bakterilere karşı destekler. 
  • Epsom Tuz banyosu magnezyum sülfat içerir ve glutatyon seviyesini artırır aynı zamanda magnezyum düzeyini artırarak rahatlama sağlar.  
  • Glutatyon öncüsü N-acetylcysteine (NAC)’dir.  Covid sürecinde viral çoğalmayı baskıladığı görülmüştür. Glutatyon eksikliği bulguların ciddiyetini artırmaktadır. 
    • 13-18 yaş: Günlük 200 mg daily
    • 19+ yaş: Günlük 250-500 mg 
• D vitamini –  Bağışıklık için çok sayıda faydaları mevcuttur. Enfeksiyon oranını ciddi ölçüde azaltır. 
  • D3 Vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir; viral enfeksiyon ve bakteriler ile savaşmaya yardım eder. 
  • D3 vitamini eksikliği COVİD 19 yakalanma riskini artırır. Hastalık sürecinde hastalığın ciddi seyrine neden olur. 
  • D vitamini grip ve diğer solunum yolu hastalıklarına karşı korur. Beyin gelişimini destekler. 
  • Anksiyete ve depresyona yardım eder. Dikkat ve odaklanmayı artırır. Çocuk otoimmun hastalıklarda immün fonksiyonları destekler. 
    • 13-18 yaş: günlük 3,000-4,000 IU
    • 19+ yaş: 5,000 IU günlük
• D vitamini En Yüksek Gıdalar
  • Cod Liver Oil / Moringa Balığı Karaciğer Yağı (1 kaşığı 1,360 IU D vit içerir. 
  • Somon ve Mackerel gibi yağlı balıklar. Sardalya, Karides, Beyaz Mantar, Yumurta, Havyar, Karaciğer, Süt ve Peynir

• A Vitamini – C vitamini ve Glutatyon yanında en önemli antioksidanlardan biridir. Hastalık durumunda çabuk ayağa kalkmayı sağlar. 
  • 9-13 yaş: 3,000-5,000 IU/ günlük 
  • 14+ yaş: 5,000-10,000 IU/günlük 
• Probiyotikler – Fermente yiyeceklerde mevcuttur. Sağlıklı bağışıklık tepkisini destekler.
• Omega 3 – En iyi kaynak eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexanoic acid (DHA), yağlı balıklarda bulunur. Keten tohumu gibi bitkisel Omega 3 EPA ve DHA’a dönüşebilen alpha-linolenic acid (ALA) içerir. Ancak bu dönüşüm birçok insanda çok etkin değildir. Bağışıklık için çok sayıda faydası mevcuttur. İnflamasyonu düşürür, bağışıklığı destekler, beyni optimize eder ve bilişsel faaliyetler destekler. Pozitif mod destekler, odaklanma ve dikkati artırır. Sağlıklı cilt ve saç için de önemlidir. 

KAYNAKLAR 

https://healthykidshappykids.com/2020/04/04/pediatricians-pandemic-immune-support-plan/

https://healthykidshappykids.com/2020/02/27/coronavirus-covid-19/

https://healthykidshappykids.com/2020/12/30/why-all-kids-need-vitamin-d/